40대 장기 복용 약물로 인한 간 건강을 지키는 식단 루틴

목차

1. 장기 복용 약물이 간에 주는 부담

2. 40대부터 간 건강이 더 중요해지는 이유

3. 간 건강을 지키는 식단법과 실천 루틴

 

 

40대를 넘어서면서 병원에 가는 일이 잦아졌고, 자연스럽게 약을 장기 복용하게 되는 상황이 늘어났어요. 저 같은 경우는 위장약, 혈압약 같은 걸 몇 개월 이상 복용하다 보니 어느 순간 간 수치가 조금씩 올라가는 걸 경험했죠. 그때 처음으로 ‘약도 간에 부담을 줄 수 있다’는 걸 실감하게 되었습니다. 그래서 식단을 중심으로 간 건강을 돌보는 습관을 만들기 시작했어요. 오늘은 제가 직접 실천한 간 건강 식단과 루틴에 대해 이야기해 볼게요.

 

1. 장기 복용 약물이 간에 주는 부담

약을 복용할 때 대부분은 효과만 생각하지만, 간은 우리가 복용한 대부분의 약물을 해독하고 처리하는 역할을 합니다. 즉, 우리가 꾸준히 먹는 약이 많아질수록 간에 부담이 가해질 수밖에 없는 구조예요. 특히 40대 이후에는 고혈압, 고지혈증, 위장장애, 관절염 등 만성 질환에 대한 약물 복용이 점점 늘어나게 됩니다. 저도 처음에는 1~2개월 복용이 끝날 줄 알았던 약이 결국 반년 이상, 1년 가까이 이어지면서 간 수치가 올라갔다는 말을 듣게 되었어요. 간은 자극에 둔감해서 기능이 상당히 떨어질 때까지 특별한 증상을 보이지 않기 때문에 관리가 더욱 어렵죠. 피로감, 소화불량, 잦은 트림이나 메스꺼움 등이 생기면 이미 간 기능 저하가 시작되었을 수도 있습니다. 그러니 약을 장기 복용 중이라면 반드시 간 건강을 챙겨야 해요.

 

2. 40대부터 간 건강이 더 중요해지는 이유

젊을 때는 간이 알아서 회복을 해줬고, 한두 번의 과로나 음주로도 쉽게 버틸 수 있었지만 40대부터는 이야기가 달라집니다. 회복력이 느려지고, 간세포의 재생 속도도 떨어지면서 일상적인 생활조차 간에 부담을 주게 되죠. 저는 아침에 일어나도 개운하지 않고, 커피 한 잔만 마셔도 속이 더부룩하거나 피로감이 지속됐어요. 처음엔 나이 탓이라고 생각했는데, 간 건강 검진 결과가 예전과 달라졌다는 걸 보면서 원인을 알게 됐어요. 특히 간은 '침묵의 장기'라고 불릴 만큼 증상이 명확하지 않아 간과하기 쉬운 장기예요. 그래서 더더욱 정기적인 관리와 식단이 필요합니다. 특히 약을 먹는다면 더욱 신경 써야 할 부분이죠.

 

3. 간 건강을 지키는 식단법과 실천 루틴

약을 계속 먹고 있으면서도 간 건강을 지키기 위해 제가 가장 먼저 시작한 건 ‘식단 정비’였어요. 간에 부담을 주지 않으면서도 회복을 도울 수 있는 음식을 중심으로 꾸준히 식사 습관을 바꿔봤습니다. 첫째, 간에 좋은 식품을 꾸준히 챙겼어요. 특히 브로콜리, 비트, 양파, 마늘은 간 해독 기능을 도와주는 식품으로 잘 알려져 있죠. 저는 매일 아침 주스 대신 브로콜리와 비트를 삶아 곁들인 샐러드를 챙겨 먹었고, 된장국이나 국에도 마늘을 듬뿍 넣었어요. 둘째, 정제된 음식 줄이기. 간은 지방과 당분을 해독하는 데 많은 에너지를 쓰는데, 정제된 설탕, 튀긴 음식, 인스턴트식품 등은 간을 혹사시키는 주범이었어요. 저는 과자를 끊고 군것질을 고구마나 견과류로 바꿨고, 음식을 만들 때도 튀김보다는 구이와 찜을 활용했어요. 셋째, 비타민과 항산화 성분 섭취 강화. 간 기능 회복에 좋은 영양소로는 비타민 A, C, E, 그리고 셀레늄이 있는데요, 저는 하루에 한 번은 토마토, 당근, 블루베리, 브라질너트 같은 식품을 챙겨 먹었어요. 특히 토마토는 자주 먹을수록 피로감이 줄어든다는 걸 몸으로 느꼈어요. 넷째, 물과 수면입니다. 하루 1.5~2L의 수분 섭취는 간 해독 작용을 도와주고, 밤 11시 이전 취침은 간의 재생 시간을 보장해 줘요. 저는 자기 전에 무조건 따뜻한 물 한 잔을 마시고, 휴대폰을 치워두는 습관을 들였어요. 마지막으로, 한 달에 한 번은 간 기능 수치 체크도 꼭 했어요. 병원에서 간 수치(AST, ALT, GGT 등)를 체크하면서 내 몸 상태를 수치로 확인하니 확실히 동기부여가 되더라고요. 결국 간 건강을 지키는 일은 거창한 게 아니라, 매일 먹는 식사의 작은 선택에서부터 시작된다는 걸 경험했어요. 약을 계속 먹어야 하는 상황이라면, 더더욱 음식과 생활습관에 신경 써야 해요. 지금은 예전보다 훨씬 덜 피로하고, 약을 복용하면서도 간 수치를 안정적으로 유지하고 있어요. 그 변화가 바로 식단에서부터 시작됐다는 점, 꼭 기억해 주세요.