40대 손발 저림 증상과 말초신경 건강 관리법

목차

1. 40대에 자주 나타나는 손발 저림 증상의 원인

2. 말초신경 건강을 악화시키는 생활 습관

3. 손발 저림 완화를 위한 말초신경 건강 관리법

 

 

최근 몇 달 사이에 아침에 일어나면 손끝이 저릿저릿하거나, 앉아 있다가 일어설 때 다리에 감각이 없을 정도로 저린 느낌이 들곤 했어요. 20~30대에는 한 번도 경험해보지 못한 증상이라 당황스러웠고, 검색을 해보니 ‘말초신경 이상’일 수 있다는 걸 알게 됐죠. 특히 40대부터는 이런 신경 문제를 더 자주 경험할 수 있다고 해서, 증상을 무시하지 않고 관리해보기로 마음먹었어요. 이번 글에서는 40대 손발 저림 증상의 원인과 말초신경 건강을 위한 관리법을 정리해드릴게요.

 

1. 40대에 자주 나타나는 손발 저림 증상의 원인

손발 저림은 단순히 혈액순환 문제로 생각하기 쉽지만, 실제로는 말초신경의 기능 저하가 원인일 수 있어요. 말초신경은 뇌와 척수에서 신호를 받아 팔, 다리, 손끝, 발끝 등으로 전달해주는 역할을 해요. 그런데 이 말초신경이 손상되거나 기능이 떨어지면 신경 신호가 제대로 전달되지 않아서 저림, 감각 이상, 통증 같은 증상이 나타나죠. 특히 40대 이후에는 혈관이 조금씩 좁아지고, 근육량도 감소하면서 말초신경 기능이 서서히 약해지기 시작해요. 저는 밤에 잘 때 손이 자주 저려서 ‘베개를 잘못 썼나?’ 싶었는데, 정형외과에서 검사해보니 손목터널증후군 초기와 말초신경 자극이 함께 있는 상태였어요. 그때부터 생활습관을 조금씩 바꾸고, 가벼운 스트레칭과 영양 섭취를 신경 쓰기 시작했죠. 또 당뇨병이나 갑상선 질환처럼 만성 질환이 있는 경우에도 말초신경 이상이 동반될 수 있으니 정기적인 검진도 중요하다고 해요.

 

2. 말초신경 건강을 악화시키는 생활 습관

말초신경을 악화시키는 가장 큰 원인은 오랜 시간 같은 자세로 있기예요. 저처럼 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나 스마트폰을 오래 잡고 있는 습관은 손목, 어깨, 팔의 신경을 압박해 저림 증상을 유발하기 쉬워요. 특히 다리를 꼬고 앉거나 바닥에 앉아 다리를 오므리는 자세는 하체 신경을 자극할 수 있어요. 저는 예전부터 TV 볼 때 무조건 다리를 꼬고 앉았는데, 이게 혈액순환을 방해하고 신경에 부담을 준다고 하더라고요. 두 번째는 부족한 수면과 과도한 스트레스예요. 수면 부족은 신경 재생을 방해하고, 스트레스는 혈류를 제한해 말초신경에 필요한 산소 공급이 줄어들게 돼요. 세 번째는 영양 불균형이에요. 특히 비타민 B군, 마그네슘, 오메가3 같은 영양소가 부족하면 신경 전달이 원활하지 않아서 저림 증상이 자주 나타날 수 있어요. 저는 식사를 불규칙하게 하고, 채소나 견과류 섭취가 거의 없었던 시기에 저림이 더 심했던 것 같아요.

 

3. 손발 저림 완화를 위한 말초신경 건강 관리법

말초신경을 관리하는 데 가장 기본이 되는 건 혈액순환을 개선하는 생활 루틴이에요. 저는 아침에 일어나자마자 손가락과 발가락을 천천히 움직이면서 마사지를 해요. 따뜻한 물에 손발을 담그는 족욕도 혈류를 활성화시켜 저림을 줄여주는 데 도움이 되더라고요. 두 번째는 자세 교정이에요. 하루에 10분 정도는 등을 곧게 펴고 앉는 연습을 하고, 장시간 앉아 있을 땐 1시간에 한 번씩 일어나서 스트레칭을 해줘요. 세 번째는 영양 관리예요. 저는 최근에 견과류, 달걀, 시금치, 귀리 등을 자주 먹고 있고, 비타민 B1, B6, B12가 포함된 복합 영양제를 매일 섭취하고 있어요. 여기에 오메가3도 함께 챙기고 있는데, 확실히 저림이 줄어드는 걸 체감했어요. 네 번째는 체온 유지예요. 특히 겨울철에는 손발이 쉽게 차가워지기 때문에 수면 양말, 장갑, 찜질팩 등으로 따뜻함을 유지하면 신경과 혈관이 안정되는 걸 느낄 수 있어요. 마지막으로 중요한 건 무리하지 않는 운동이에요. 하루 20~30분 정도 빠르게 걷기, 가벼운 스트레칭, 요가 등을 하면서 신경과 혈류의 회복을 도와주면 훨씬 증상이 개선돼요. 손발 저림을 단순히 ‘나이 들어서 생기는 증상’으로 넘기지 말고, 지금부터 말초신경 건강을 위한 루틴을 시작해보면 분명히 변화를 느낄 수 있을 거예요.