만성 피로에 시달리는 40대, 부신 피로 증후군 자가 체크와 회복 루틴

목차

1. 피곤한 게 당연해진 40대, 나도 혹시 부신 피로?

2. 부신 피로 증후군 체크 포인트

3. 만성 피로에서 벗어나기 위한 회복 루틴

 

 

“그냥 나이 들어서 그런 거 아닐까?” 피곤해도 그저 그렇게 넘기기 바빴던 시간들. 하지만 어느 날 문득, ‘이건 단순 피로가 아니야’라는 생각이 들기 시작했어요. 충분히 자고 일어나도 개운하지 않고, 커피를 아무리 마셔도 눈꺼풀은 무거웠고, 몸은 늘 나른했죠. 가벼운 산책에도 심장이 두근거리고, 정신이 멍한 날이 많아지더라고요. 그때 처음으로 ‘부신 피로 증후군’이라는 말을 접했고, 나의 피로에 이름이 있다는 사실이 너무도 위로가 되었어요.

 

1. 피곤한 게 당연해진 40대, 나도 혹시 부신 피로?

아침에 눈을 뜨는 게 버거웠어요. 예전 같으면 일찍 일어나 준비하고 출근하는 건 어렵지 않았는데, 이젠 알람을 몇 번이나 미루고서야 겨우 일어날 수 있었죠. 무기력은 하루 종일 이어졌고, 집중력도 뚝 떨어졌어요. 그런데도 검사를 하면 늘 ‘정상’이라고 나오니까, 내가 이상한 건 아닐까, 혹은 게으른 건 아닐까 자책도 했어요. 그때 한 건강 강의에서 부신 피로 증후군 이야기를 들었어요. ‘아, 이게 내 얘기다’ 싶을 만큼 증상 하나하나가 겹치더라고요. 무엇보다 ‘스트레스가 누적되면 부신이 제 역할을 하지 못해 피로감이 지속된다’는 설명이 딱 저 같았어요.

 

2. 부신 피로 증후군 체크 포인트

부신은 우리 몸의 스트레스에 대응하는 ‘코르티솔’이라는 호르몬을 분비하는 기관이에요. 그런데 이 부신이 과도한 스트레스에 지치면 코르티솔 분비가 불안정해지면서 신체 전반에 문제가 생기죠. 저는 아래 항목들을 통해 스스로 체크해봤어요. - 아침에 일어나기가 너무 힘들다 - 낮 시간에도 꾸벅꾸벅 졸리다 - 커피를 마셔도 피로가 풀리지 않는다 - 밤이 되면 오히려 정신이 맑아져 잠들기 어렵다 - 가벼운 운동에도 회복이 오래 걸린다 - 스트레스를 받으면 바로 두통이나 소화불량이 생긴다 - 달거나 짠 음식이 자꾸 당긴다 이 중 4개 이상 해당된다면 부신 피로 증후군을 의심해볼 수 있다고 해요. 전 무려 6개가 해당됐고, 그제서야 ‘이제 진짜 회복을 위한 생활을 시작해야겠다’는 생각이 들었어요.

 

3. 만성 피로에서 벗어나기 위한 회복 루틴

무엇보다 중요한 건 ‘내 몸의 리듬을 다시 세우는 것’이었어요. 첫 번째는 수면. 밤 11시 이전에 잠드는 걸 목표로 정했고, 전자기기 대신 책이나 잔잔한 음악으로 수면 유도를 했어요. 수면의 질이 좋아지자 아침이 조금씩 가벼워졌어요. 두 번째는 식단. 인스턴트와 카페인을 줄이고, 단백질 중심의 식단으로 바꾸었어요. 특히 달걀, 두부, 연어는 회복에 도움이 되는 음식이라 매주 꾸준히 챙겼고, 마그네슘이 많은 바나나나 견과류도 자주 먹었어요. 설탕은 거의 끊다시피 했고, 대신 고구마나 현미로 천천히 소화되는 탄수화물을 먹으니 혈당도 안정됐어요. 세 번째는 스트레스 해소. 매일 10분 정도 눈 감고 깊게 호흡하며 ‘오늘의 피로를 내려놓는 시간’을 만들었어요. 단순하지만 이게 정말 효과 있었어요. 요가도 시작했는데, 강한 운동보다 부드럽게 흐르는 요가가 오히려 몸을 편하게 해주더라고요. 네 번째는 보조제 활용. 영양소만으로 부족한 부분은 비타민 B군, 아연, 마그네슘 등을 보조제로 보충했어요. 물론 이건 꼭 전문가 상담 후에 선택하는 걸 추천해요. 저도 영양상담을 통해 현재 몸 상태에 맞춰 섭취했어요. 다섯 번째는 ‘나를 위한 여유 시간’이었어요. 아무것도 하지 않고 햇볕 받으며 멍 때리는 시간, 꽃을 보고 향기를 맡는 시간, 좋아하는 책을 읽는 시간. 이런 사소한 일상이 쌓이며 피로감도, 우울감도 많이 줄어들었어요. 무엇보다 ‘나는 회복될 수 있다’는 믿음이 생겼다는 게 가장 큰 변화였어요.

지금도 하루하루 피곤하긴 하지만, 예전처럼 바닥을 기는 느낌은 없어요. 나는 이제 나를 지키기 위한 루틴을 가졌고, 그게 반복되며 몸도 마음도 조금씩 회복되고 있어요. 혹시 여러분도 설명할 수 없는 피로에 시달리고 있다면, ‘내 탓’이라 생각하지 마시고 ‘내 몸의 구조적인 피로’일 수 있다는 걸 먼저 의심해보세요. 그리고 오늘부터 아주 작은 실천을 하나씩 해보세요. 그게 바로 회복의 시작일 거예요.